常用的训练方法:肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩,双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸,行进间正、侧、后踢腿,前踢腿胯下击掌...
站立抛接球、坐抛接球、抛球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撑立接球、坐蹲立接球、翻滚接球等、陀螺...
一、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。 二、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。 三、在单打时...
采用最大强度工作持续时间为5—15秒:以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习,可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力,可采用间歇训练...
羽毛球运动协调性的培养,除了自身先天身体条件外,可安排一些器械训练、基本技战术动作训练、协调灵敏性训练以及各种主要关节的牵伸练习等。牵伸的重点放在肩关节...
另外在进行专项力量素质练习时,还应该适当的穿插一些跑跳、灵敏、韧性和协调性的训练,对发展速专项力量十分必要。(一)上肢专项力量练习 1.六项哑铃操练习 (1)...
羽毛球运动既可单兵作战(两人对练),又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人 对练时,联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何...
羽毛球的训练方法 力量训练 (一)全面提高阶段技术教学训练原则 1、在移动中 正确掌握和熟练运用基本技术 在基础训练阶段,比较多地采用固定路线的练习,如平高直...
6、负重和沙坑练习(以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习在沙坑中练习也是好方法。六、灵敏性、柔韧性和协调性练习 (一)、灵敏性练习羽毛球运动对运动...
如果没有专门的器械也可以进行身体训练,如加强肩、肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法。锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥...
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